Après la naissance, beaucoup de jeunes mamans ont envie de retrouver leurs baskets, et la poussette de jogging promet de concilier sortie avec bébé et entraînement. L’idée est bonne, à condition de respecter deux calendriers : celui du corps de la maman, et celui du bébé, qui doit être assez grand pour supporter les secousses.
Le corps de la maman d’abord
La course est un sport à impacts, et le périnée encaisse chaque foulée. Les sages-femmes recommandent d’attendre la fin de la rééducation périnéale, prescrite après la visite postnatale, avant de recourir. Un test simple consiste à sauter sur place et à tousser vessie pleine : la moindre fuite signale qu’il est trop tôt. Pour retrouver le goût de l’effort pendant cette période, la marche rapide, le vélo d’appartement ou la natation sont des alternatives douces, et un site consacré au sport accessible propose des idées de reprise adaptées à chaque niveau.
Dans la plupart des cas, la course redevient possible entre trois et six mois après l’accouchement, en commençant par des fractions courtes : une minute de trot, deux minutes de marche, à répéter dix fois. On allonge les phases courues d’une semaine à l’autre, seulement si aucune gêne n’apparaît.
Le bébé ensuite : pas avant six mois
Les fabricants sont unanimes : on ne court pas avec un nourrisson. Le bébé doit tenir sa tête seul et s’asseoir dans le siège, ce qui arrive en général vers six mois, parfois un peu plus tard. Avant, les vibrations sont trop fortes pour son cou. On peut toutefois marcher vite avec une nacelle compatible, ce qui prépare déjà le souffle de la maman.
Le terrain compte aussi. Les allées de parc bien roulantes, les voies vertes et les chemins de halage sont idéaux, alors que les pavés et les sentiers caillouteux secouent trop le siège. Mieux vaut éviter les heures chaudes en été et couvrir bébé un peu plus que soi en hiver, puisqu’il ne bouge pas pendant que la maman se réchauffe en courant.
Bébé doit être attaché avec le harnais cinq points, protégé du soleil par la capote, et les premières sorties restent courtes : vingt minutes suffisent pour savoir s’il apprécie ou s’il proteste.
Choisir une vraie poussette de course
Une poussette de ville n’est pas faite pour courir. Le modèle de jogging se reconnaît à sa roue avant fixe ou verrouillable, ses grandes roues gonflables, sa suspension et sa dragonne à passer au poignet, indispensable en descente. Le frein à main est un vrai plus sur les chemins. Ces modèles coûtent cher neufs, d’où l’intérêt de comparer les revendeurs et l’occasion : les sites de seconde main et les dépôts-ventes de puériculture regorgent de modèles peu servis. Une poussette d’occasion se vérifie au calme : pneus, freins, pliage et sangles.